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Conseils
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Par David SALUCCI, auteur des ouvrages « Manuel d’initiation à l’auto défense » et « Préparation physique et générale pour le Karaté de compétition ».
Pendant longtemps, il est vrai que la musculation avec charge était déconseillée pour tous les sports pieds poings. Les pratiquants craignaient que leurs frappes ne soient alourdies et leur vitesse d’exécution considérablement réduite.
Pourtant aujourd’hui personne ne néglige cet aspect de la préparation physique, car elle permet de développer considérablement la force, la puissance, la stabilité et l’explosivité musculaire. Mais vous ne devez jamais vous ôter de l’esprit que la musculation est un complément au karaté contact et qu’elle ne doit en aucun cas empiéter sur votre discipline martiale mais tout simplement être pratiquée comme un complément.
Restez concentré et ne tombez pas dans le piège des salles de body building, où vous serez tenté de construire du volume pour vous transformer peu à peu en bodybuilder et perdre de vue vos objectifs qui sont d’ordre martial.
Conseils:
1- Avant toutes séances de musculation, pensez à vous échauffer correctement, que ce soit en salle ou à l’extérieur. Il est impératif de pratiquer soit de la course à pied durant 20 minutes si vous êtes en extérieur, ou si vous êtes en salle d’ effectuer du vélo, corde à sauter etc.… 20 minutes (c’est un minimum à respecter).
2- Il est important de bien étirer ses muscles entre les séries pendant votre entraînement de musculation. Ceci afin de bien récupérer et aussi d’augmenter la qualité de contraction.
3- Soyez toujours concentré sur votre posture lors de vos exercices. Pensez à votre dos car beaucoup d’exercices en musculation sont traumatisants pour celui-ci (surtout le travail avec charge pour développer la masse corporelle de votre corps)
4- Pensez également à votre alimentation car elle est primordiale et déterminante pour atteindre vos objectifs.
5- N’hésitez pas à varier vos entraînements de manière à éviter la lassitude.
6- Après votre séance, effectuez quelques mouvements de travail libre devant une glace (shadow-boxing) afin de rappeler à vos muscles la raison de la musculation spécifique et de votre travail.
7- Ne jamais forcer sur un tendon douloureux ou toute autre douleur significative dûe aux charges lourdes. Dans le cas contraire, consulter le plus rapidement possible un médecin sportif.
8- Trois à quatre séances de musculation par semaine est un maximum.
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